近几年，我国患视疲劳的人数呈几何级数增长，特别是在城市，越来越多的人开始抱怨眼睛发红、干涩，但只有极少数人认识到视疲劳的危害。

 

　　视疲劳又称眼疲劳，其症状主要表现为近距离工作不能持久，眼睛容易疲劳，出现眼胀干涩，视物模糊，看书复视串行，眼睛刺痛。或有怕光、流泪等眼局部症状，严重者出现恶心、呕吐、眩晕、盗汗、面色苍白等全身症状，并常有精神萎靡、思睡、记忆减退、失眠等精神症状发生。

 

　　视疲劳也是身体亚健康的一种表现，长时间与电脑打交道的人是视疲劳的高危人群。

 

　　长时间用电脑是诱因

 

　　视觉疲劳已经成为一个很常见的问题。许多年轻人长期使用电脑都出现了视线模糊的情况，严重的还有视力下降甚至出现眼部疾病等，现在比较常见的是干眼症和视疲劳。干眼症形成的因素比较多，而过度使用电脑就是诱因之一。第一，在使用电脑的过程中近距离用眼会加重眼睛负担、加大发病率；第二、电脑辐射对眼睛的伤害也是很大的；第三、长时间看电脑就会减少眨眼次数，眼睛就会出现缺水、干涩的感觉。

 

　　视疲劳出现的症状有眼胀、头痛等。许多年轻女性因为长期用电脑造成的眼部疲劳和头痛就诊，经过一些检查后，接诊大夫还建议她们去检查一下脊柱、肩周。因为长时间用电脑，许多人坐姿不正确造成颈肩紧张从而产生头疼的情况。

 

　　眼睛放假 缓解视觉疲劳

 

　　缓解疲劳：特意眨眼三百次，一定是很新鲜的说法，那就行动起来吧，从姿势、习惯和保健运动做起保护眼睛。

 

　　专家介绍，缓解眼睛疲劳的 方式是让眼睛休息，给眼睛“放假”。

 

　　短假：用眨眼的方式对眼睛进行按摩。20-40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次，而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4-5次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼，对眼睛的保护非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比较合适，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。

 

　　中长假：尽管操作电脑的人一旦集中精神盯着屏幕，就很难停手，但专家认为，可以通过一些小办法强制给眼睛放“中长假”：比如利用喝茶、喝咖啡、上洗手间的间隙，尽量远眺放松，或用双手轻轻按揉眼眶周围。一般每隔1小时就要休息5-10分钟，每2-3小时连续使用电脑后，要休息10-15分钟。同时，由于人在看近物时，眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。

 

　　医生介绍，要防止眼睛疲劳，保护眼睛，在日常工作中还要注意电脑摆放、坐姿、工作习惯等细节问题。

 

　　电脑：电脑屏幕应选择质量较高的那种，因为劣质屏幕的闪烁速度较慢，眼睛会察觉到一页一页的闪动，瞳孔需要不停收缩及放大以作出调节，令眼睛异常疲劳；屏幕上显示的亮度应为周围光线的三倍左右，勿让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光， 在屏幕前加装特殊的微滤网或护目镜；键盘应调整至打字时，前臂与地面平行。

 

　　坐姿：眼睛与电脑屏幕保持20-24寸为 距离，屏幕的上端稍微低于视线10-15度，调节座椅让视角达到舒适为宜。

 

　　习惯：放大屏幕上所显示的的字体大小及行间距离，以便于阅读，减少眼睛负担；将欲输入之资料放置于屏幕旁，愈接近愈好，以减少颈部及眼睛的转动以及注意力的改变；眼睛与文稿距离应保持在20寸以上， 采用下视20度的视角。