又到了一年一度的近视防控宣传教育月，儿童青少年近视问题始终牵动着家长们的心。
近视不仅影响孩子的日常生活和学习，还可能随着度数的加深，引发一系列眼部并发症，如视网膜脱落、青光眼等，严重威胁着孩子的未来。因此，近视防控刻不容缓，而户外活动正是其中一项行之有效的防控手段。
今天厦门眼科中心来跟大家一起探讨下户外活动对近视防控的作用，以及如何在日常生活中合理安排户外时间，以最大程度地降低孩子近视的风险，为孩子们打造一个清晰、健康的未来。
户外活动能提供充足光照
太阳光中的不同波长光线对眼睛有着不同的影响。其中，自然光中的蓝光波段能刺激视网膜分泌多巴胺。多巴胺可是眼睛的 “好朋友”，它就像一个忠诚的卫士，能够抑制眼球的过度增长。
而长期在室内，眼球缺乏多巴胺的有效抑制，就容易不断变长，进而引发近视。所以，充足的户外活动时间，能让孩子充分沐浴在自然光下，为眼睛健康提供有力保障。
例如，在周末阳光明媚的时候，让孩子去公园尽情玩耍，享受阳光的滋养，就是非常好的护眼方式。
户外活动增加了看远机会
在户外活动中，孩子们的视野变得极为开阔，看远的机会大幅增加。与室内近距离用眼不同，户外环境中孩子的眼睛需要不断调节焦距去看远处的物体，这就像给眼睛做了一场 “有氧运动”。
当眼睛看近处物体时，睫状肌处于收缩状态，晶状体变凸，以适应近距离视物。而长时间的近距离用眼，睫状肌持续紧张，就容易疲劳甚至痉挛，导致晶状体变凸后难以恢复原状，从而造成近视。
相反，在户外看远时，睫状肌会舒张，晶状体变得扁平，眼睛得以放松。
比如孩子在放风筝时，眼睛会随着风筝的高飞而望向远方，睫状肌不断舒张，得到充分的休息。这种频繁的远近交替视物，能锻炼眼睛的调节能力，预防近视的发生。
户外活动可分散孩子用眼注意力
孩子们在进行户外活动时，往往全身心地投入到游戏、运动中，注意力被丰富多彩的活动所吸引，从而减少了对电子设备、书本等近距离用眼的依赖。
如今，电子设备充斥着孩子们的生活，长时间盯着电子屏幕，眼睛不仅承受着蓝光的伤害，而且近距离用眼时间过长，近视风险大大增加。
而户外活动能让孩子暂时摆脱这些诱惑。例如，在参加足球比赛时，孩子们的注意力都集中在球的运动、队友的配合以及比赛的胜负上，根本无暇顾及电子产品。这样一来，眼睛就得到了充分的休息，近视的发生几率自然降低。
户外活动对情绪和身体发育有益，间接助力近视防控
良好的情绪和健康的身体发育对眼睛健康也有着积极的影响。户外活动能让孩子亲近大自然，身心得到极大的放松，心情愉悦。当孩子心情舒畅时，身体的各项机能也能更好地运转。
同时，户外活动大多伴随着一定的运动量，像跑步、跳绳等运动能促进血液循环，使身体各器官包括眼睛获得更充足的养分。
一个健康有活力的身体，为眼睛的正常发育和功能维持提供了坚实的基础。例如，孩子在户外骑行时，不仅锻炼了身体，还能释放压力，这种积极的状态有助于预防近视。
如何有效增加孩子户外活动时间
1、制定户外活动计划
家长可以根据孩子的作息时间，制定详细的户外活动计划。比如，每天放学后安排半小时到一小时的户外活动时间，周末可以安排半天或一整天的户外活动。可以选择的活动有公园散步、爬山、骑自行车等。
2、鼓励孩子参与户外活动小组
让孩子参加一些户外活动小组，如户外探险队、足球俱乐部等。这样既能增加孩子的户外活动时间，又能培养孩子的社交能力，让孩子在快乐中享受户外活动。
3、将户外活动融入日常生活
在日常生活中，尽量多选择步行或骑自行车出行，代替乘坐交通工具。比如去附近的超市购物时，和孩子一起步行前往，既能锻炼身体，又能增加户外活动时间。
户外活动作为儿童近视防控的重要手段，其重要性不言而喻。然而，近视防控是一个长期而艰巨的任务，厦门眼科中心温馨提示，除了鼓励孩子积极参与多种户外活动，定期带孩子进行视力检查也不可或缺，以便及时察觉视力变化并调整防控策略。
