吃糖纵然会让人快乐，但如果摄入过量，不仅会造成孩子龋齿、肥胖，甚至还可能对视力产生影响。所以，糖虽好吃，可不要多吃哦。
此前，微博上的一则热搜 #女生因过度吃甜食近视1500度# ，就曾引起大家的广泛关注和谈论。
四川成都一名20多岁的女生近视高达1500度，她希望通过近视眼矫正手术进行治疗，医生诊断其近视加深的原因和过量摄入甜食有一定关系。
国家卫生健康委疾控局2020年发布的《儿童青少年防控近视系列手册(幼儿园版)》中也指出，如果经常吃甜食，摄入过多糖分，有可能增加近视发生的概率或加重近视。
这是因为糖在体内的代谢，需要维生素B1和钙的参与，而糖摄入过量的话，会增加维生素B1和钙的消耗。
维生素B1，是保护视神经功能的重要物质。当身体里缺乏维生素B1的时候，就容易出现近视。
同时，钙元素的减少，会使眼球壁失去正常弹性，眼球易伸长，从而引起轴性近视。
控糖，不是完全不吃糖。
如果完全不吃糖，身体没有能量来源，会导致出现各种问题。所以，正确控糖才是明智的做法。
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对于糖的摄入量，2015年世界卫生组织公布了糖摄入指南，建议将儿童和成年人的糖摄入量都控制在总能量摄入的10%以下。
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《中国居民膳食指南(2022)》中指出，7岁及以上年龄儿童和成人每人每天添加糖摄入量最好小于25克，最高不超过50克。
其中，添加糖(或称“游离糖”)是指人工加入食品中的糖类，包括单糖和双糖，不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。
常见的添加糖有蔗糖、果糖、葡萄糖等。
小小一块甜品，含糖量或许已超出健康标准。
并不是口感甜的食物才含糖。
除了甜食、甜饮料，生活中其实有很多“隐形糖”，就藏在那些不怎么甜的食物里。
世卫组织指出，人们如今摄取的许多添加糖其实都是“隐藏”在通常看起来不甜的加工食品中，也就是所谓的“隐形糖”。
下面几类食物 ，就是隐形糖的“重灾区”：
焙烤食品和面点：小馒头、小包子、奶黄包等;
膨化食品：雪饼、薯片、虾条等;
速溶粉：核桃粉、黑芝麻糊等;
各种饮料：奶茶、雪碧、可乐……
所以，真正做到控糖，除了要控制常规糖分外，还需警惕“隐形糖”的摄入。
当然，想要保护好眼睛，可不单单只是靠少吃甜食就能做到的。近视是多因素疾病 ，在近视发生前，充足的户外活动、控制近距离用眼的时间、保证充足的睡眠、良好的光照环境、均衡的饮食等等都很重要 ↓↓↓
01、每天2小时的户外活动
无论近视与否，最有效的近视预防手段莫过于户外活动，而户外活动对近视防控的核心是光照。“目”浴阳光就是这个道理。
02、控制用眼的时间和距离
3岁以下的宝宝尽量不要接触电子产品。
在保证每天2小时户外活动的基础上，3～6岁孩子每天使用电子产品不要超过1小时，每次不要超过15分钟。
03、遵守“20-20-20”护眼原则
每近距离用眼20分钟，远眺20英尺(6米)远的地方至少20秒。
(根据孩子的用眼情况，不一定要拘泥于20秒这个时间，可以适当增加远眺时间)
04、合理饮食和充足的睡眠则
对于正在生长发育的孩子来说，饮食均衡和保持充足的睡眠都是健康成长的基石。睡眠不足可能从内分泌、神经、免疫等不同途径影响眼睛，从而降低用眼舒适度，导致孩子视力下降。所以，在让孩子摄入充足营养的同时，保证充足的睡眠也同等重要。
