孩子多去户外对眼睛好

这是个人人都知道的“热知识”

但多数人却苦于没时间实践

有人甚至提出疑问

都说每天要户外活动2小时

白天工作没时间

晚上补上可以吗

 

首先，我们要先了解为什么户外活动能预防近视。

 

其实，户外活动可以预防近视的重点在于让眼睛暴露在大自然光线下。一方面是户外光线能促进眼睛分泌多巴胺，而多巴胺可以减缓眼轴变长，另一方面，户外光线下瞳孔缩小会使景深加深，光线一直在变化，眼球肌肉、瞳孔大小也随之不断调节变化，从而能锻炼眼球调节功能，有助于预防和控制近视的增长。

 

 

由此我们能够看出，要想预防近视，户外活动时应该有充足的光线，这是灯光达不到的强度。一般来说，室内照明灯光下光照度只有几百到1000Lux，而在晴天的室外，光照度能达到10000Lux以上，即使是阴天和在树荫下，光照度通常也会达到几千Lux，因此白天缺少时间进行户外活动是不能依靠晚上补回来的。

 

那有些家长又有疑问了

工作时间不自由

做不到每天2小时户外活动怎么办

阴天和晴天的光照度也有差别

周末刚好碰到阴天怎么办

 

其实不用担心，通常我们说每天要有2小时以上的室外活动，那么每周至少需要户外活动14小时，如果不能保证每天户外活动的时长足够，也可以在空闲时多出去户外补充光照，每周累计达到14小时一样对预防近视有效果。同时，高频、间歇的户外活动降低近视发生率的效果比连续性的户外活动要好，因此可以增加户外活动的频率，多利用碎片化时间来补齐户外活动时间。

 

至于阴天光照度虽然偏低，但却依然高于室内，可以适当增加活动时长，同时尽量选择在开阔的地方活动。一般来说，照射面积越大、深度越浅，预防近视的效果就越好，因此窄长的通道效果比开阔地方差。

 

适当户外活动不仅可以预防近视，对于已经近视的孩子，户外活动也对减缓近视加深有帮助，但不能只依靠户外活动来控制近视度数的加深，还需要注意平时的用眼习惯，佩戴合适的眼镜，如OK镜等方式来控制近视加深。

 

OK镜，也叫角膜塑形镜，其实是隐形眼镜的一种。但跟普通的隐形眼镜不一样，OK镜的材质是硬的，为逆几何设计的硬性透气性接触镜，可以根据佩戴者角膜形态量眼定制，能够有效的延缓眼轴增长，控制近视的发展。

 

OK镜的内表面并不是圆滑的球形，而是由不同弯度的弧段圆滑的拼接起来，中间的弧段是压平角膜的直接作用区。当近视人群夜晚佩戴OK镜8-10小时，角膜中央被暂时性地“压平”，角膜曲率被改变，成像焦点移到了视网膜上，所以白天不用戴镜也能有清晰的裸眼视力。

 

相对于普通框架镜，OK镜能够有效延缓眼轴增长，8岁左右的近视儿童早期使用OK镜受益更多，避免成为高度近视。

 

户外活动需注意：

 

在强烈阳光下，可以适度防晒，尤其在晴天的正午外出，建议使用太阳镜、帽子、遮阳伞等帮助抵御紫外线，尽量避免在夏季的11点到15点之间外出，可以选择在太阳下山之前比较舒适的时间段外出活动。

 

户外活动形式不限，运动强度和户外活动预防近视没有太大关系，同等光照条件下坐着和跑跑跳跳是一样的，因此跑跳、放风筝、散步等都是不错的选择。