看电脑、看手机、玩游戏、看小说……眼睛长时间盯着一个地方，一眨不眨，真的很辛苦！对现代人来说，眼睛可以说是人体最受累的器官之一，从睁开眼睛开始，它就一直不停的在工作！

 

　　过度用眼有以下几个表现：即流泪、眼刺痛、视物模糊、复视、眼痛、畏光、眨眼、眼沉重……以上8个症状中有2个或2个以上表现者，即可以判断为视疲劳。

 

　　缓解视疲劳，除了不要长时间看电子设备、多休息之外，还可以用下面这些方法来补救。

 

　　1、眼保健操

 

　　建议每天进行一次持续半小时以上的户外运动， 在开阔有风景的地方，争取全身出汗。看书一小时就远眺一会。还要保证睡眠，给眼睛充足的休息。做眼保健操是最简单有效的方法，这种方法能够通过刺激穴位达到放松眼部。

 

　　2、远处松弛法

 

　　用远近松弛法的方法，首先把掌心竖直放在离自己眼睛20cm左右的地方，眼睛盯住手掌，维持20秒，争取把掌纹都看得一清二楚，再移开视线，停留在20米远的地方，这个地方 能有一些绿色植物，同样尽量把远方的事物看清楚，重复3遍，就会发现眼睛会得到很大程度的放松。

 

　　3、八字环绕法

 

　　用八字环绕法，首先闭上眼睛，做一些明目的运动，顺时针和逆时针各做60次，这样能够有效缓解眼外肌的疲劳。眼疲劳的时候可以多看绿色的植物，这是由于青色和绿色对光线的吸收和反射都比较适中，对人体的神经系统、大脑皮层和眼睛里的视网膜组织比较适应。

 

　　4、热敷法

 

　　眼睛干涩的人可以每天用40-50度的温毛巾热敷眼睛，也可以用水蒸气，每天都敷大概五分钟，两个星期之后眼睛干涩的症状会有明显的好转，如果真是眼干引起的眼不适可以试一下。

 

　　5、人工泪液

 

　　建议使用不含防腐剂的人工泪液，可以选择最舒服并且清凝粘稠度最高的人工泪液，特别适合眼睛特别干涩的时候，还可以选择单只包装的人工泪液，因为比较便携。

 

　　6、补充营养

 

　　眼睛酸涩可以多吃含维生素A的食物，因为维生素A对眼睛有很好的保护作用。维生素A又叫视黄醇，属于脂溶性维生素，它能促进眼内感光色素的形成，维持正常视觉功能。此外，维生素A还有维持上皮组织细胞的健康、促进免疫球蛋白的合成、维持骨骼正常生长等功能。如果人体内缺乏维生素A，会出现干眼病、夜盲症、视力衰退以及皮肤干燥等症状。

 

　　而且也不能少了维生素B族，维生素C，维生素E。眼睛的工作，需要许多酶类的参与，还需要大量养分。缺乏维生素B2眼睛就会怕光流泪。维生素C是眼球晶状体的重要营养成分，摄人不足易患晶状体浑浊性白内障，角膜炎、前房、虹膜易出血。维生素E具有抗氧化作用，可抑制睫状体内的过氧化脂质反应，使末梢血管扩张，血液循环，对增强肌肉代谢作用和生殖机能均有良好影响，能促进病变组织的恢复。

 

　　很多人眼睛疲劳选择吃叶黄素片，因为叶黄素能在体内转变成玉米黄素，而玉米黄素是视网膜黄斑的主要色素，它能过滤紫外线和蓝紫光，避免眼睛受到伤害。眼组织富含欧米伽3脂肪酸，它的工作是整天接触光线，而光线和紫外辐射都是促进脂肪氧化的重要因素。如果没有玉米黄素的保护，眼睛肯定会提前衰老。同时，花青素能缓解睫状肌的紧张性，并促进视紫质的再生，对于预防视力疲劳也很有帮助。

 

　　温馨提示：以上内容仅供参考，希望大家保持良好的用眼习惯，保护视力和眼部健康。如果视疲劳长期得不到缓解或出现症状加重，建议到正规医院接受检查和治疗，以免延误病情。