饭桌上，电梯里，洗手间……只要一有空闲，我们总会不自觉地拿出手机刷新屏幕，不少人更是养成了睡觉前玩手机的习惯。
大家都知道睡前玩手机不好，可就是管不住自己。如果你非要睡前玩手机的话，这些方法能为你的眼睛和身体减少些负担。
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一、调低亮度，开灯护眼
暗光环境中，我们的瞳孔会放大，手机屏幕的亮光在黑暗中产生的强烈明暗会对眼睛产生强烈刺激，造成不适。晚上躲被窝玩手机，尽量把手机屏幕亮度调低。当然，更好的做法是把灯打开，提供充足的背景照明。
二、尽量坐着看手机
睡前玩手机，姿势很重要。侧躺对眼睛的压迫力大，这样会造成左右眼视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。
趴着则会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。此外，还容易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。所以尽量选择坐在床上玩手机。
三、时间要短，多眨眼睛
当手机内容吸引我们时，眨眼次数不由自主会减少，要有意识提醒自己多眨眼睛。当眼睛感觉疲劳或视物模糊时，要让眼睛休息。
手机带有一定的蓝光辐射，会影响生物节律，如果睡前长时间玩手机，除了眼睛容易疲劳，还可能导致失眠。
手机玩多了眼睛干涩，可以这样缓解
1、适当改善湿度环境
一些人春夏天比较潮湿的时候，没有什么眼干的感觉，但是到了秋冬干燥的季节，就觉得眼睛干涩，这种眼干是与季节和湿度密切相关的。
这种情况，主要方法还是想办法增加空气中的湿度，建议保持室内空气流通，可以在室内放置加湿器，增加空气湿度，从而降低季节或天气干燥的影响，这样不仅对眼干，对口干、皮肤干都有好处。
2、多吃富含维生素A和B的食物
为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降，可以多吃富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。
维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以营养神经，绿叶蔬菜里就含有大量的维生素B1。
3、干眼SAP
通过干眼SPA，根据不同的体质、干眼类型，进行眼部药物熏蒸、睑板腺按摩、眼周清洁护理、雾化、眼部除螨，配合不同类型的药水，进行个性化治疗。
