随着平板电脑、智能手机的盛行，近视群体的年龄层在不断下降。疫情防控期间，学生网上学习，员工居家网上办公，老人时刻关心着国际、国内疫情新进展，更是手机不离手，看电视、刷新闻、打游戏……增加了电子产品的使用时间，容易出现眼睛疲劳。眼睛是心灵的窗口，是我们获取外界信息的重要器官，我们怎样做才会有一双明亮的眼睛，脑心健康管理师来支招。

 

　　我们先来分析视力下降的原因。影响近视发病的因素包括遗传因素和环境因素。病理性的遗传近视几乎无法改变，但对于多数单纯性近视患者来说，受环境因素影响大，包括近距离用眼的时间、强度、光照、饮食和生活模式等。眼睛的睫状肌始终处于紧张状态，是造成孩子近视的较大原因。目前，明确的有效预防近视的行为是户外运动，除了户外运动，还要注意营养素的补充，它们是维护孩子眼睛健康的基础。

 

　　在前几期，我们的健康管理师给大家带来了“上网课如何科学护眼”，今天，我们就来聊聊如何通过调整饮食，帮助大家减少视力损害。
 

图片来源：摄图网

 

　　一、叶黄素、玉米黄素和花青素 ：这三种营养素都可以降低自由基对眼睛的伤害。这三种营养素可以在小米、黄玉米、大黄米、枸杞、紫米、蛋黄等食物中获取。叶黄素和玉米黄素对眼睛的“黄斑区”十分有益，它们能吸收光线中有害的紫外线和短波光，延缓视力疲劳和衰老。老年人多摄入一些这类营养素还可以预防老年性的黄斑病变。花青素则可以增加眼底的血液循环，加速眼部代谢。

 

　　二、水、蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2：水：眼干多是因为身体缺水引起，有效的缓解方法是多喝水。乌梅汤对眼干也特别有效，取乌梅、冰糖，加水煎煮即可；蛋白质：瘦肉、鱼等食物富含优质蛋白质，多吃能为眼球角膜、视网膜补充营养；VA：动物肝脏、深海鱼、南瓜、胡萝卜等富含VA，多吃有益保护眼睛；VB1：玉米、小米、豌豆和杏仁等食材含有丰富的VB1，可缓解眼干；VB2：坚果、动物内脏、奶、蛋及豆类富含VB2，可保护眼结膜。

 

　　三、DHA、钙、锌：DHA（二十二碳六稀酸）俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，除了能帮助脑细胞发育，也是构成视网膜及其细胞膜的重要物质。眼睛中的DHA，对视神经系统的活跃性很有帮助。深海鱼类食物含有丰富的DHA。如果您担心重金属污染问题，可以适量为孩子选择一些小型深海鱼，或者亚麻籽油来补充。膳食中长期缺钙，不仅会对孩子的身高发育造成影响，也会损伤孩子的眼肌调节能力，容易加深近视度数。体内没有足量的锌， 眼睛会出现弱光下视物不清的症状。牛奶、豆制品和绿叶菜是钙的主要来源，鱼肉、坚果含有丰富的锌。

 

　　四、减少蓝光对眼睛的伤害：电子设备的蓝光进入眼睛，会产生大量自由基，自由基过多，会攻击和破坏晶状体的蛋白质，使之发生变性和混浊，影响视力。有许多食物可遏制自由基过度产生，如枸杞子、菠菜、西兰花、蓝莓、樱桃、甜椒等，我们可以多食用以上食物。

 

　　护眼食物并不是补充得越多越好，每个人的体质和身体状况不同，盲目进补会增加肝脏和身体负担。总之，适当多食用护眼食物，比起单纯的使用药物，要更安全、放心。